एक बार और हमेशा के लिए वजन कैसे कम करें

यह इस तरह होता है: आप आहार पर जाते हैं, एरोबिक्स करते हैं और - हुर्रे! -वजन कम होने लगा। और फिर अचानक ये अद्भुत प्रक्रिया रुक गई. इसमें आहार और शारीरिक गतिविधि दोनों हैं, लेकिन आपको एक ग्राम भी कम नहीं मिलता, भले ही आप टूट जाएं! इसके अलावा, आपका वजन फिर से बढ़ना शुरू हो जाता है...

आख़िर ऐसा क्यों होता है? वैज्ञानिकों को हाल ही में इस सवाल का जवाब मिला है। यह पता चला है कि जब आपने अचानक वजन कम करना बंद कर दिया, तो आपका शरीर उस वजन तक पहुंच गया जिसे वह, आपका शरीर, सबसे अधिक "पसंद" करता है। खैर, उसके लिए इस तरह रहना सुविधाजनक है! जब आप अधिक वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो आपका शरीर जवाबी उपाय करता है: आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपकी भूख बढ़ जाती है। यह तब तक जारी रहेगा जब तक आप उस वजन पर वापस नहीं आ जाते जिसे आपका शरीर अपने लिए इष्टतम मानता है। सच तो यह है कि आपके शरीर का वजन आनुवंशिकी से निर्धारित होता है।

आनुवंशिकी

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी व्यक्तिगत "फ़ैक्टरी सेटिंग" होती है - दबाव, रक्त शर्करा स्तर, कोलेस्ट्रॉल। कुछ लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, जबकि कुछ को निम्न रक्तचाप होता है। कुछ लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, जबकि कुछ लोग चीनी से ठीक हैं। वजन के साथ स्थिति बिल्कुल वैसी ही है: कुछ के लिए 50 किलोग्राम वजन होना स्वाभाविक है, और दूसरों के लिए, अफसोस, सभी 90। प्रकृति द्वारा निर्धारित इन मापदंडों को समायोजित करना बहुत मुश्किल है। शरीर किसी भी, विशेष रूप से जल्दबाजी में, अपने संकेतकों को बदलने का प्रयास करता है और शत्रुता का सामना करता है।

क्या होता है? अगर किस्मत ने आपको मोटा होना बताया तो वैसा ही होगा? बिल्कुल नहीं! जीनोटाइप में सुधार की अभी भी संभावनाएँ हैं। सच है, तो आपको प्रशिक्षण और आहार के साथ आखिरी दिन तक अपना "अप्राकृतिक" वजन बनाए रखना होगा। आजीवन कारावास की सजा?! हाँ, लेकिन यह क्या है? सांस की तकलीफ से पीड़ित होने और XXL पोशाक पहनने से बुरा कुछ भी नहीं है।

आपकी प्राकृतिक सेटिंग क्या हैं? अपने "आनुवंशिक" वजन (जो वजन घटाने की सीमा निर्धारित करता है) को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर दें:

• आपके शरीर के लिए कौन सा वजन सबसे अधिक "आरामदायक" लगता है (दूसरे शब्दों में, आपके घर के बाथरूम के पैमाने की सुई कई वर्षों से किस संख्या के आसपास घूम रही है?)
• आहार ख़त्म करने के डेढ़ से दो महीने बाद आपका वज़न कितना बढ़ जाता है?
• आपका अधिकतम वजन कितना था?

आपके सभी उत्तरों में (25 वर्ष की आयु के बाद) लगभग समान वजन दिखाई देगा - यह वही है जो आनुवंशिकी ने आपके लिए निर्धारित किया है। एरोबिक्स और आहार के बाद यह आपके वर्तमान वजन से कितने किलोग्राम भिन्न है? यदि अंतर 4.5 किलोग्राम या उससे अधिक है, तो अपना लाभ बनाए रखने के लिए आपको अथक परिश्रम करना होगा। खैर, यदि आप और भी अधिक वजन कम करना चाहते हैं तो क्या होगा? यह पूर्णतया निषेधात्मक कठिन कार्य है!

वैसे, लगभग 10% महिलाएं तीनों सवालों के अलग-अलग जवाब देंगी। इसका मतलब यह है कि प्रकृति ने उनके लिए कोई सख्त सीमा तय नहीं की है। ऐसी "भाग्यशाली महिलाएं" इच्छानुसार वजन घटाती और बढ़ाती हैं, जो अलौकिक कायापलट से साधारण प्राणियों को आश्चर्यचकित कर देती हैं। उदाहरण के लिए, एक बड़ी मोटी महिला से एक फैशन मॉडल तक। और वापस. क्या आप उनमें से एक नहीं हैं?

एक बार और हमेशा के लिए वजन कम करें

तो, हम में से प्रत्येक (अपवादों को गिना नहीं जाता है!) का अपना निर्धारित वजन है, और प्रकृति द्वारा शुरू में "अनुमति" से अधिक वजन कम करना बहुत मुश्किल है। यदि आप वज़न घटाने की सीमा को ही बदलने का प्रयास करें तो क्या होगा? मान लीजिए, शरीर को "समझाएं" कि आपका "मूल" वजन 60 किलोग्राम है, 90 नहीं? प्रथम दृष्टया यह कार्य असंभव प्रतीत होता है। प्रकृति से बहस? हाँ, यह सूर्य को वापस लौटाने जैसा ही है! परिकथाएं? एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ने निश्चित रूप से स्थापित किया है कि यह संभव है।

इसका रहस्य 2-4 साल तक आहार की मदद से वांछित वजन बनाए रखना है। कल्पना कीजिए, शरीर नए वजन का आदी हो जाता है, इसे "आपातकालीन" मानना बंद कर देता है और फिर इसे "प्राकृतिक" की तरह ही बनाए रखता है।

आप अपने शरीर को धोखा देने का भी प्रयास कर सकते हैं। एक छोटी सी अड़चन: कई वर्षों तक कैसे टिके रहें? मेरा विश्वास करो, यदि आप विज्ञान द्वारा विकसित एल्गोरिदम के अनुसार रहते हैं तो यह उतना मुश्किल नहीं है।

हर तरह से...

बेस्वाद, लेकिन बढ़िया. तो, आपका शरीर आपके चयापचय दर को कम करके और आपकी भूख को उत्तेजित करके दृढ़ता से अपनी वसा की रक्षा करता है। इसके अलावा, आप मिठाई और बन्स जैसे "हानिकारक" उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित होते हैं। इसके विपरीत, आपको खुद को टेबल तक ही सीमित रखने की जरूरत है। कैसे? बहुत सरल। ऐसा भोजन चुनें जो आपकी भावनाओं या भूख को न जगाए। संक्षेप में, यह आपको बेस्वाद लगता है।

प्रयोगों से पता चला है कि जिन चूहों को अनपेक्षित भोजन दिया जाता है उनका "प्राकृतिक" वजन कम होने की गारंटी है। इसके अलावा, भले ही उन्हें वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाला भोजन दिया जाए, फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता है। निष्कर्ष: आप जो खाते हैं उसे जितना कम पसंद करेंगे, आपका अतिरिक्त पाउंड उतना ही कम बढ़ेगा। प्रकृति के एक समझ से परे नियम के अनुसार, "हानिकारक" (उच्च कैलोरी, वसायुक्त और मीठे) उत्पाद, हमेशा बेहतर स्वाद लेते हैं। इसका मतलब है कि आप अनिवार्य रूप से उनमें से अधिक खाएंगे। स्वास्थ्यप्रद उत्पाद भाग्य से बाहर हैं। उनमें से अधिकांश को स्वादिष्ट नहीं कहा जा सकता। तो उन्हें खाओ!

हर 2.5-3 घंटे में खाएं। भोजन के बीच लंबा ब्रेक शायद वजन कम करने वालों की सबसे आम गलती है। तथ्य यह है कि दुर्लभ भोजन (हर 4-5 घंटे) इंसुलिन और लेप्टिन के बढ़ते स्राव को उत्तेजित करता है। और हार्मोन की यह जोड़ी हमारी त्वचा के नीचे वसा के जमाव के लिए सटीक रूप से जिम्मेदार है। यदि आप बार-बार खाते हैं, तो इंसुलिन और लेप्टिन कम से कम जारी होते हैं। यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने पारंपरिक खाने के शेड्यूल को तोड़ना होगा और इसे स्नैक्स से बदलना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको भोजन को बक्सों में अपने साथ ले जाना होगा ताकि वह हमेशा हाथ में रहे।

स्वस्थ भोजन का फॉर्मूला इस तरह दिखता है: प्रति दिन 4-6 भोजन, प्रत्येक में 300-400 कैलोरी।

और खा! यह देशद्रोही लगता है, लेकिन यह तरीका वास्तव में काम करता है। यदि आप प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम प्राप्त करते हैं, तो शरीर आपातकालीन, बहुत किफायती, ऊर्जा-बर्बाद करने वाले मोड में चला जाता है, और चयापचय "सो जाता है।" इसे "कुचलने" के लिए, अपने व्यक्तिगत मानदंड से 100-200 कैलोरी अधिक खाने का प्रयास करें। अधिक मात्रा में कैलोरी प्राप्त करने से, शरीर सतर्कता खो देता है और आसानी से चमड़े के नीचे की वसा से अलग हो जाता है।

यह एक असंभव विरोधाभास जैसा लगता है, लेकिन भूखे आहार पर एक व्यक्ति वास्तव में उचित संतुलित आहार की तुलना में अधिक धीरे-धीरे वसा खोता है। विज्ञान ने दरों के अंतर की सटीक गणना की है। यदि आप अचानक खाना बंद कर देते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में 10% धीमी गति से वजन कम करेंगे जो व्यायाम करते हैं और अपने कैलोरी सेवन को बनाए रखते हैं।

सब्जियाँ

सब्जियों पर भार डालें! अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह आपका पहला सहयोगी है। उनमें बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे "भारी" होते हैं। इस कारण से, आपको किसी भी भोजन की शुरुआत एक बड़े कटोरे सब्जी सलाद के साथ करनी चाहिए। इससे आपका पेट भर जाएगा और बाकी सभी चीजें इसमें कम जाएंगी।

फल

जहां तक फलों की बात है तो उनसे सावधान रहें। इनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है. अधिक खाने से बचने के लिए बेहतर है कि फलों को काटकर दलिया में मिला दिया जाए। फलों का रस आपके लिए पूरी तरह से वर्जित है। फलों से प्राप्त कैलोरी वहां अत्यधिक केंद्रित होती है, और निर्माता स्वाद को बेहतर बनाने के लिए रस में चीनी भी मिलाते हैं।

आपके आहार का औपचारिक आधार कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए - ये अनाज और अन्य अनाज, चावल, फलियां हैं। आपको उन्हें सब्जियों के साथ परोसना होगा और दिन में तीन बार उनमें प्रोटीन मिलाना होगा: लीन बीफ़, चिकन, मछली।

वसा

वसा स्वस्थ होनी चाहिए. वसा को पूरी तरह त्यागने की घातक गलती न करें। पशु वसा हानिकारक होती है, लेकिन वनस्पति वसा स्वास्थ्यवर्धक होती है। हार्मोन के उत्पादन के लिए वसा संयुक्त "स्नेहक", "कच्चा माल" हैं। वसा की कमी से सोरायसिस, बालों का झड़ना, जोड़ों के रोग और भंगुर नाखून होते हैं। पशु वसा में तली हुई कोई भी चीज़ न खाएं, लेकिन आप सब्जी के सलाद में सुरक्षित रूप से एक या दो चम्मच मूंगफली या तिल का तेल मिला सकते हैं।

और आपको मछली का तेल बिना किसी प्रतिबंध के लेना चाहिए। इसमें ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है। वे आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। एरोबिक व्यायाम के दौरान, वे विशेष यौगिकों के निर्माण के साथ "जलते" हैं जो चमड़े के नीचे की वसा के संचय को रोकते हैं।

चॉकलेट कैंडीज़ न खाएं. इनमें तथाकथित ट्रांस वसा होते हैं। इन्हें इसलिए मिलाया जाता है ताकि कैंडीज़ लंबे समय तक नरम रहें। यह सिद्ध हो चुका है कि ट्रांस वसा कैंसरकारी होते हैं।

पानी पियें

वजन कम करने की राह पर एक और महत्वपूर्ण बिंदु साधारण पानी है। शरीर से पानी किडनी द्वारा निकाला जाता है। जब आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो गुर्दे सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देते हैं और उसी समय अधिवृक्क ग्रंथियां - गुर्दे के शीर्ष पर स्थित हार्मोनल ग्रंथियां - सक्रिय हो जाती हैं। वे अधिक हार्मोन स्रावित करते हैं और वे सभी "वसा जलाने वाले" होते हैं। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना अधिक वजन कम होता है। बहुत ज़्यादा पानी जैसी कोई चीज़ नहीं होती! इसके अलावा, पानी अपने साथ चयापचय संबंधी उप-उत्पाद भी लेकर आता है। रक्त में जितना कम "कचरा" होगा, लीवर पर भार उतना ही कम होगा, और फिर यह बिना किसी हस्तक्षेप के वसा जलाना शुरू कर सकेगा।

उन लोगों के लिए जो स्कूल जीव विज्ञान भूल गए हैं: जब आप एरोबिक्स करते हैं, तो बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह वसा जमा की सतह से वसा अणुओं को तोड़ देता है, और वे मांसपेशियों को ऊर्जा देते हुए "जलते" हैं। लेकिन सभी नहीं. बाकी रक्त प्रवाह के माध्यम से यात्रा करते हैं और अंततः यकृत में समाप्त हो जाते हैं, जो उन्हें नष्ट कर देता है ताकि रक्त वसा से गाढ़ा न हो जाए और अपनी तरलता न खो दे। गुर्दे के साथ, यकृत पहले से उल्लिखित चयापचय "कचरा" को निष्क्रिय करने में लगा हुआ है। यदि गुर्दे यह अधिकांश कार्य अपने ऊपर ले लें, तो यकृत अधिक वसा को नष्ट कर देगा। अधिक पीना!

वजन कम करने के लिए दौड़ना

एरोबिक्स? लेकिन केवल अंतराल! निरंतर तीव्रता वाला कार्डियो प्रशिक्षण बहुत कम उपयोगी होता है। व्यायाम बाइक को एक ही गति से एक घंटे तक चलाना न केवल उबाऊ है, बल्कि व्यर्थ भी है: ऐसी गतिविधि केवल खेल के शुरुआती चरणों में ही मदद कर सकती है, और फिर यह काम करना बंद कर देती है। आधुनिक विज्ञान वसा जलाने का केवल एक ही प्रभावी तरीका जानता है, जिसे "अंतराल" या सर्किट प्रशिक्षण कहा जाता है।

यह क्या है? इसे वे "अभी तेज़, अब धीमा" के सिद्धांत पर प्रशिक्षण कहते हैं। उदाहरण के लिए, 30 सेकंड के अत्यधिक उच्च भार के बाद, 60 सेकंड की धीमी गति आती है। और इसी तरह पूरे 25-30 मिनट के प्रशिक्षण के लिए। प्रभाव आश्चर्यजनक है! रहस्य यह है कि इस प्रकार का एरोबिक्स सबसे शक्तिशाली "वसा जलाने वाले" हार्मोन - नॉरपेनेफ्रिन और विकास हार्मोन के स्राव को तेजी से बढ़ा देता है।

अंतराल प्रशिक्षण आपके शरीर को हिलाने का एकमात्र तरीका है जो वजन कम करने से थक गया है।

एरोबिक्स को ज़्यादा महत्व न दें। शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपको वजन कम करने में मदद करती है। यह एक निर्विवाद, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। जब, एक प्रयोग में, वैज्ञानिकों ने चूहों को एक गतिहीन जीवन शैली से शारीरिक गतिविधि पर स्विच करने के लिए मजबूर किया, तो उनका वजन कम होना शुरू हो गया। लेकिन! यदि चूहे पहले से ही बहुत अधिक घूम रहे थे, तो शारीरिक गतिविधि बढ़ाना बेकार था - इसका उनके वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा। निष्कर्ष: एरोबिक्स सर्वशक्तिमान नहीं है।

हां, अगर कई वर्षों की गतिहीन जीवनशैली के बाद एक महिला एरोबिक्स करना शुरू कर दे, तो उसका वजन कम हो जाएगा। लेकिन अगर आप लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं तो एरोबिक गतिविधि बढ़ाना बेकार हो सकता है। काय करते? एरोबिक्स में मौलिक रूप से भिन्न अवायवीय भार जोड़ना आवश्यक है। सीधे शब्दों में कहें तो आपको ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम करने की जरूरत है। सप्ताह में कम से कम 3 बार, 25-30 मिनट के लिए अंतराल एरोबिक प्रशिक्षण करें और मशीनों पर दो बार गंभीरता से प्रशिक्षण लें।

आपको मांसपेशियों की आवश्यकता क्यों है? तथ्य यह है कि मांसपेशियाँ एक जीवित जैव तंत्र हैं जिन्हें पोषण की आवश्यकता होती है। जब आप टीवी देखते हैं और सोते हैं तो मांसपेशियां शारीरिक आराम की स्थिति में भी सक्रिय रूप से कैलोरी का "खपत" करती हैं। एक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशियों के जुड़ने से चयापचय प्रक्रियाओं में 2.5-3% की स्वत: तेजी आ जाती है। इस प्रकार, यदि एरोबिक्स ऐसा करने से इनकार करता है, तो शक्ति प्रशिक्षण निश्चित रूप से आपके चयापचय को गति देगा, और इसके साथ वसा जलने में भी तेजी लाएगा।

गहरी सांस लें

कुछ लोगों का मोटा होना आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित होता है, जबकि अन्य का पतला होना। इस अन्याय का कारण दो प्रकार के हार्मोनों की प्राकृतिक मात्रा के बीच का अंतर है। कुछ लोग वसा जमा करते हैं, अन्य इसे तोड़ते हैं। ऐसा प्रतीत होता है कि आनुवंशिक प्रवृत्ति की पहचान करने और कार्रवाई करने के लिए आपको अपने स्वयं के हार्मोनल पृष्ठभूमि का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि हार्मोन के साथ सब कुछ ठीक है, तो मोटापे के लिए "गलत" पोषण या शारीरिक गतिविधि की कमी जिम्मेदार है। हालाँकि, यह सब काम बहुत जटिल है और केवल उच्चतम स्तर का विशेषज्ञ ही इसे कर सकता है।

एक सरल पैरामीटर है जो आपको सटीक रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि किसे मोटा होने का खतरा है और किसे नहीं, यहां तक कि जिला क्लिनिक में भी। यह तथाकथित श्वसन गुणांक है, अर्थात, साँस छोड़ने में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा और साँस लेने में ऑक्सीजन की मात्रा का अनुपात। इस गुणांक के लिए धन्यवाद, आप समझ सकते हैं कि आपका शरीर कहाँ से ऊर्जा प्राप्त करना "पसंद" करता है - कार्बोहाइड्रेट या वसा से।

जिन लोगों का श्वसन गुणांक उच्च होता है वे कार्बोहाइड्रेट को "जला" देते हैं। ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा पृष्ठभूमि में हैं, और इसलिए शारीरिक गतिविधि त्वरित रिटर्न नहीं देती है। खैर, जिनके पास कम गुणांक है, इसके विपरीत, वे वसा से ऊर्जा प्राप्त करते हैं और जल्दी से वजन कम करते हैं। उच्च श्वसन गुणांक वाली महिलाएं अपने आहार को सीमित करने पर भी अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करती हैं।

आइए अपनी जीवनशैली बदलें!

वजन कम करना न केवल "निर्धारित" वजन के कारण मुश्किल है। आदतें और जीवनशैली बहुत बड़ी नकारात्मक भूमिका निभाती हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते में कुछ न खाएं, रात में बहुत अधिक खाएं, या हर चीज़ में ढेर सारा वसा मिलाएं - "इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए।" नतीजतन, वजन घटाने की दर काफी हद तक आपकी सामान्य संस्कृति पर निर्भर करेगी।

समर्थन में निम्नलिखित तर्क दिये जा सकते हैं। निचले सामाजिक तबके की महिलाओं में, लगभग 30% मोटापे से ग्रस्त हैं, मध्यम वर्ग के प्रतिनिधियों में - 16%, और समाज के ऊपरी तबके में केवल 5% महिलाएँ अधिक वजन वाली हैं। किसी भी स्थिति में, पोषण पर लोकप्रिय किताबें खरीदें और अंततः इन सभी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का पता लगाएं। आपको यह जानना आवश्यक है कि पोषण में क्या अच्छा है और क्या बुरा है। और अपने बच्चों को ये सिखाएं. अन्यथा, वे भी उन्हीं समस्याओं से पीड़ित होंगे।

मान लीजिए कि आप अपना आहार तोड़ देते हैं। हमें बैठकर यह पता लगाना होगा कि ऐसा क्यों है। हममें से प्रत्येक के पास "खतरनाक" स्थितियों की अपनी सूची है। यहां उदाहरण दिए गए हैं: अपने डेस्क पर बैठना - अपने मुंह में कैंडी डालना, टीवी पर फिल्म देखना - चिप्स चबाना... इन सभी का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है और "खतरनाक" उत्पादों के लिए एक सुरक्षित प्रतिस्थापन तैयार किया जाना चाहिए - सेब, सूखी ब्रेड और इसी तरह।

मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि संचरण शायद ही सचेत रूप से होता है। यह जल्दी-जल्दी खाने से होता है, जब आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं या जल्दी से खाना खत्म करना चाहते हैं और फिर आप अपने आप खा लेते हैं। बिल्कुल ऐसी ही स्थितियाँ हैं जिन्हें जीवन से पूरी तरह समाप्त करने की आवश्यकता है! बहुत बार, कंपनी में खाने से स्वचालित भोजन शुरू हो जाता है। इसीलिए मनोवैज्ञानिक अकेले खाने की आदत विकसित करने की सलाह देते हैं। आप एक ही समय में टीवी नहीं देख सकते और पढ़ नहीं सकते!

अकेले होने पर, खुद को धीरे-धीरे खाना सिखाना आसान होता है। और यह सफल वजन घटाने का एक और रहस्य है। पेट से मस्तिष्क तक सिग्नल बहुत धीरे-धीरे बढ़ते हैं - लगभग 20 मिनट। और इस पूरे समय आपको ऐसा लगेगा जैसे आप भूखे हैं और आपने ज्यादा कुछ नहीं खाया है, भले ही आपका पेट काफी समय से भरा हुआ हो। निष्कर्ष? धीरे धीरे खाएं। 20 मिनट के बाद, मस्तिष्क आपकी भूख को "बुद्धि" करने का आदेश देगा, भले ही आपने अपने कैलोरी सेवन का आधे से भी कम खाया हो।

तो, आपको अगले 2-4 साल एक अनोखे "आनुवंशिक" प्रयोग पर खर्च करने होंगे। आपका परिवार और दोस्त चौंक जाएंगे: आप पहचाने जाने योग्य रूप से अलग हो जाएंगे। ऐसा प्रतीत होता है कि आगे नारकीय काम है - लगातार आहार पर रहना और वर्षों तक नियमित रूप से व्यायाम करना। हालाँकि, फिटनेस पेशेवरों का कहना है कि इस सब में कोई उपलब्धि नहीं है। इंसान जल्दी ही अच्छी चीजों का आदी हो जाता है। कुछ महीनों में, वे सभी जो जंक फूड खाते हैं और प्रशिक्षण का आनंद नहीं जानते, वे आपको पराये जैसे लगेंगे... खैर, आप फिटनेस के बिना कैसे रह सकते हैं?